Stress, andning & mindfulness

Anders Lönedal från Coolmind Homeostas

 

Workshop med Anders Lönedal & Åsa Snaar

1 december kl 10:00 - 15:00

"Andningen är ditt bästa och mest naturliga redskap. Du mår som du andas"

Vi följer upp föreläsningen Du mår som du andas med en praktisk Workshop där vi går från ord till handling. Vi lär ut tekniker att gå från ett ”stressbeteende”  till återhämtning -  att bryta dessa på egen hand kan vara svårt när det har pågått länge. Välkommen att boka in dig här»


Ps. Missade du föreläsningen, så kommer en del repetition under workshopen.

Idrott & hälsa – med yoga i skolan

Idag fick jag och yogagrodan träffa många härliga barn på en skola i Göteborg. Det är så härligt att genom fantasin värld nå barnen som får vara i nuet och slappna av genom yogan på ett lekfullt sätt.

Passet jag håller är en yogaberättelse som tar ca 25 minuter (beror på hur många barn som deltar) och passar för grundskolan F-3. Därefter pratar vi lite om vikten av att ge sig själv och kroppen återhämtning och hur andningen kan hjälpa till med det. Därefter avslutar vi med lite yogalek.

Vill ni ha ett besök av yogagrodan och mig i er skola? Kontakta mig!

Yogapass för barn med vuxen - här kan du läsa mer!

Någon anledning att ‘stressed’ blir ‘desserts’ stavat baklänges?

– Det är i alla fall så det ofta hänger ihop…

Har du märkt att om du äter något sött (snabba kolhydrater) när du upplever dig stressad, så känns det lite bättre? En stund?

Sött får ner stressnivån tillfälligt och fungerar som symptombehandling. Pulsen sjunker. När du äter en chokladbit innan middagen, så blir du ju inte mätt men lindrar obehagskänslan något. Tillfälligt.

Ska du mätta din hunger så reglerar fett och mer långsamma kolhydrater aptiten bättre, medan snabba kolhydrater håller dig kvar i hungerfasen längre  – inte så bra, eller hur?

Istället för dessert

Sätt att undvika oönskade “desserter” är att…

  • bli medveten om när du äter sötsaker fast du egentligen samma morgon hade bestämt dig för att låta bli
  • kliva bakåt i händelseförloppet och tänka på vad du kunde gjort tidigare på dagen för att förhindra situationen
    • ätit ett planerat mellanmål
    • inte hoppat över frukosten hemma
    • gett dig själv tillräckligt med sömn
  • fundera på vad du kan göra och hur du kan tänka annorlunda innan om situationer där du upplever stress
  • vara fysiskt aktiv varje dag
  • när stressen kommer – kan jag tänka annorlunda?
  • andas… med näsan. Ge kroppen syre ända ut på cellnivå!

Vill du få hjälp att uppmärksamma vad som är stressiga situationer för dig och välja andra sätt att hantera dem? Att välja en mer mindful tillvaro?

Workshop 1 december tillsammans med Anders Lönedal från Coolmind. Missa inte det! Läs mer här»

Biofeedback: ökad medvetenhet om fysiologiska reaktioner 5 dec

Gratis föreläsning på Prästgårdsängen 21.

Genom att bli medveten om och följa reaktioner och förändringar i kroppen som uppstår i olika situationer kan vi lära oss hur de hänger ihop med våra beteenden och tankar. När vi förstår sambanden är det lättare att medvetet träna och reglera dessa förändringar genom att exempelvis uppmärksamma en aktiverande känsla (trigger) ”i tid” och göra annorlunda, eller att träna på beteenden som gynnar återhämtning och avslappning. Med hjälp av biofeedback kan du följa och utvärdera hur din förmåga till självreglering förbättras över tid.

  • Plats: Prästgårdsängen 21
  • Datum: 5/12
  • Tid: kl 18:00 – 18:45
  • Pris: gratis
  • Anmäl dig här»

YOGAÄVENTYR FÖR BARN

Lekfullt & kravlöst

På en yogamatta får barnen följa med i en lekfull berättelse och prova enkla yogaövningar. I sagan möter vi både en vajande palm och ett ståtligt träd till en örn och skuttande hare... Passar dem som är runt 5 - 9 år. Tillsammans gör vi yogarörelser och andas lugna andetag -  helt efter egen lust och förmåga. Vi avslutar med avslappning och en magisk prick i pannan (för den som vill).


Yoga - ett andrum för fantasi & hälsa

Yogagrodan
Möt Yogagrodan som älskar barn!

Yoga har positiva effekter på barns hälsa och förmåga till självreglering (uppmärksamhet, fördröjning av tillfredsställelse och att kunna kontrollera sig själv). Genom att ge utrymme åt fantasin och att upptäcka avkoppling genom medveten andning ges ett andrum till det ständiga informationsflöde som pockar på vår uppmärksamhet.


Boka barnyoga på din skola, på barnkalas eller gymnastikförening

Jag utför barnyoga i och utanför skolan i Göteborg med omnejd. Ett pass är ca 30 - 60 min (beroende på gruppens storlek och barnens ålder).

Pris per pass är 1.250 kr (för privatpersoner är moms inkluderad).

 

* Obligatoriskt fält

Önskat datum

Plats

Namn*

Din E-post*

Mobiltel*

Eventuell rabattkod:


 

Du mår som du andas 18 okt

Varför mår vi som vi mår och vad vi kan göra åt det?

Många av oss lever idag med ett för högt tempo i både kropp och hjärna utan att vara medvetna om det, vi har helt enkelt vant oss vid det.

Kom till en föreläsning som handlar om andningens betydelse för hälsan och vad som händer när vi stressar för länge. Flera av de sjukdomar som går under samlingsnamnet livsstilssjukdomar har ett felaktigt andningsbeteende i grunden. Genom att andas medvetet och på rätt sätt, så återställer vi lugnet i kroppen och blir bättre på att fokusera och på att använda vår hjärnkapacitet.

Anders Lönedal arbetar med tillämpad psykofysiologi och biofeedback och tillsammans med Åsa Snaar berättar vi om vad du kan göra själv för att må bättre och vad vi kan erbjuda i Göteborg. Vad är egentligen psykofysiologi och biofeedback? Det blir tre timmar spännande föreläsning varvat med några praktiska övningar och frågestund. Kaffe och te serveras under bensträckarpausen.

Anmäl dig här

Anmälan är stängd.


 

Hälsosant med Carolina WerlingVill du få en försmak på delar av innehållet? Lyssna på denna podd där Anders samtalar med Carolina Werling på Hälsosant.

Breathwalk i juni

Att gå från ord till handling i Workshop om Stress & Mindfulness

Breathwalk – tillsammans i tystnad med uppmärksamheten riktad inåt

Det blev en vacker junidag tillsammans med nyfikna och intresserade deltagare som den sista Workshop om Stress och Mindfulness gick av stapeln för säsongen! Att öka på kunskapen om samband mellan vad som sker i kroppen med att reflektera över egna beteenden, dela med andra och få nya verktyg visar sig vara en lyckad kombination.

Från deltagarna:

“Bra blandning mellan praktik & information”

“Tänker hela tiden på alla vänner och kollegor som borde gå den!”

“Känner mig positiv och inspirerad”

“Fler tillfällen!”

Hantera stressen och njut mer av livet!

Något som stjäl din uppmärksamhet?

Har du svårt att hålla fokus om dagarna och känner att kraven runt omkring dig påfrestar dig för mycket? Stress stjäl din energi och uppmärksamhet vilket kan leda till utmattning. 

Studier från ISM i Göteborg visar att utbrändhetssymptomen ökar i samband med ökande antal stressorer och minskar snabbare bland de patienter som hade minst antal stressorer. De tre vanligaste stressorerna bland de arbetsrelaterade var kvantitativa krav, känslomässiga krav och bristande ledarskap. Bland de privatrelaterade stressorerna fann man höga krav på sig själv, relationskonflikter och oro inför viktiga livsfrågor och beslut kring framtiden.

En stressor är något som utlöser en stressreaktion

Vill du…

  • … synliggöra dina triggers för stress?
  • … öva på nya förhållningssätt som ger dig hållbar återhämtning?
  • … tillsammans med andra ta del av en verktygslåda med praktisk återhämtning?
  • … öva på mindfulness?

Välkommen på en Workshop om Stress & Mindfulness. 27 maj eller 10 juni. Läs mer här»

Bli en promenerare

Bli en promenerare

Du har äntligen kommit dig för att snöra på dig promenadkängorna och klivit utanför dörren. Dags för en promenad. Du hinner inte många meter förrän du blir omsprungen av en löpare och modet sjunker. “Det du gör inte räcker för att doktorn ska bli nöjd” tänker du. “Det gör det visst!” säger forskningen.

Fem skäl att bli en promenerare

1. Motverkar effekterna av gener som bidrar till viktökning 
Gå en rask promenad ungefär en timme om dagen, så halveras effekterna av dessa gener.

2. Hjälper mot sötsug
En 15-minuters promenad kan minska begär och intag av choklad och andra sötsaker.

3. Minskar risken att utveckla bröstcancer
Kvinnor som promenerar sjutimmar eller mer i veckan hade en 14% lägre risk för bröstcancer än de som gick tre timmar eller färre per vecka. Promenader ger även detta skydd för kvinnor med övervikt eller om de använder extra hormoner vilket är riskfaktorer för att utveckla bröstcancer.

4. Minskar ledsmärta
Promenader på ca 10 km i veckan kan minska artritrelaterad smärta och till och med förhindra att artrit bildas. Promenader skyddar lederna – speciellt knän och höfter, som är mest mottagliga för artros – genom att smörja dem och stärka de muskler som stöder dem.

5. Ökar immunsystemets produktivitet
Promenera minst 20 minuter om dagen 5 dagar i veckan och du får 43% färre sjukdagar än de som promenerar bara en gång i veckan eller mindre. Om du väl blir sjuk, så får du färre sjukdagar och mildare symptom.

Källa: Harvard Health Publishing

Bildkälla: freepik.com

Vill du testa aktiv återhämtning där Breathwalk (promenadyoga) ingår? Läs mer här»

 

Tänk rätt - spring längre

Tänk rätt – orka mer

Planerar du ett träningspass och blir trött bara av att tänka på det? Då behöver du fundera i nya banor. Dina mentala belastning påverkar din fysiska uthållighet!

Maximalt syreutnyttjande och sedan mjölksyra som resulterar i muskelutmattning – modellen som beskriver att dina muskler begränsar din förmåga att behålla en viss effekt under en längre tid. Men studier visar att även mental utmattning påverkar din uppfattning av ansträngning, vilket leder till att du blir mindre uthållig. Det visar sig att du kan förbättra eller försämra din uthållighet med hjälp av rent psykologiska interventioner som självprat eller mental utmattning, som inte påverkar några fysiologiska aspekter av prestationen. Långvarig stress kan leda till mental utmattning där du troligen är som minst intresserad av att ens höra talas om fysisk aktivitet… så vad gör man då?

Det finns flera, små steg du kan ta som leder till förändring i rätt riktning. Behöver du hjälp på traven? Hör av dig»

Workshop – Stress & Återhämtning

Senare i vår kommer en workshop för dig som vill vara med och botanisera i en verktygslåda för bättre återhämtning och roligare rörelse. Återhämtning, sömn, kost, fysisk aktivitet, positivt självprat… Vill du komma igång och gå från ord till handling? Då är denna dag för dig!

Läs mer om Workshop här»

1 2