Bli en promenerare

Bli en promenerare

Du har äntligen kommit dig för att snöra på dig promenadkängorna och klivit utanför dörren. Dags för en promenad. Du hinner inte många meter förrän du blir omsprungen av en löpare och modet sjunker. “Det du gör inte räcker för att doktorn ska bli nöjd” tänker du. “Det gör det visst!” säger forskningen.

Fem skäl att bli en promenerare

1. Motverkar effekterna av gener som bidrar till viktökning 
Gå en rask promenad ungefär en timme om dagen, så halveras effekterna av dessa gener.

2. Hjälper mot sötsug
En 15-minuters promenad kan minska begär och intag av choklad och andra sötsaker.

3. Minskar risken att utveckla bröstcancer
Kvinnor som promenerar sjutimmar eller mer i veckan hade en 14% lägre risk för bröstcancer än de som gick tre timmar eller färre per vecka. Promenader ger även detta skydd för kvinnor med övervikt eller om de använder extra hormoner vilket är riskfaktorer för att utveckla bröstcancer.

4. Minskar ledsmärta
Promenader på ca 10 km i veckan kan minska artritrelaterad smärta och till och med förhindra att artrit bildas. Promenader skyddar lederna – speciellt knän och höfter, som är mest mottagliga för artros – genom att smörja dem och stärka de muskler som stöder dem.

5. Ökar immunsystemets produktivitet
Promenera minst 20 minuter om dagen 5 dagar i veckan och du får 43% färre sjukdagar än de som promenerar bara en gång i veckan eller mindre. Om du väl blir sjuk, så får du färre sjukdagar och mildare symptom.

Källa: Harvard Health Publishing

Bildkälla: freepik.com

Vill du testa aktiv återhämtning där Breathwalk (promenadyoga) ingår? Läs mer här»

 

Tänk rätt - spring längre

Tänk rätt – orka mer

Planerar du ett träningspass och blir trött bara av att tänka på det? Då behöver du fundera i nya banor. Dina mentala belastning påverkar din fysiska uthållighet!

Maximalt syreutnyttjande och sedan mjölksyra som resulterar i muskelutmattning – modellen som beskriver att dina muskler begränsar din förmåga att behålla en viss effekt under en längre tid. Men studier visar att även mental utmattning påverkar din uppfattning av ansträngning, vilket leder till att du blir mindre uthållig. Det visar sig att du kan förbättra eller försämra din uthållighet med hjälp av rent psykologiska interventioner som självprat eller mental utmattning, som inte påverkar några fysiologiska aspekter av prestationen. Långvarig stress kan leda till mental utmattning där du troligen är som minst intresserad av att ens höra talas om fysisk aktivitet… så vad gör man då?

Det finns flera, små steg du kan ta som leder till förändring i rätt riktning. Behöver du hjälp på traven? Hör av dig»

Workshop – Stress & Återhämtning

Senare i vår kommer en workshop för dig som vill vara med och botanisera i en verktygslåda för bättre återhämtning och roligare rörelse. Återhämtning, sömn, kost, fysisk aktivitet, positivt självprat… Vill du komma igång och gå från ord till handling? Då är denna dag för dig!

Läs mer om Workshop här»

Mindful jog

Jogga som om du kysser jorden med fötterna

Vill du öva Mindfulness? Ta dig ut i skogen nu medan det är halt!

Nu vill ju inte jag att du ska halka och skada dig, men när det är isgata på sina ställen runt om i skog och trottoar, så kan du passa på att praktisera Mindfulness! Om du inte är uppmärksam på var du sätter ner foten utan tänker på annat, då är det lätt att du trillar (tro mig, jag har gjort det flera gånger).

Fyrfotsdrift gör sig bra på halt underlag
Fyrfotsdrift gör sig bra på halt underlag

Öva på att vara mindful genom att vara uppmärksam i nuet och acceptera omständigheternas betingelser när du joggar. Låt tankarna uppslukas av hur underlaget känns och spring “som om du kysser jorden med fötterna”… Lägg märke till var ljuset kommer fram för att hitta bättre underlag.

Innan du vet ordet av, så har du joggat din runda utan att ha tänkt på vad du ska göra efteråt. Inga tankar på jobb eller bekymmer, bara på var du ska sätta ner fötterna och hur det känns varje gång du gör det!

Breathingly happy,