Någon anledning att ‘stressed’ blir ‘desserts’ stavat baklänges?

– Det är i alla fall så det ofta hänger ihop…

Har du märkt att om du äter något sött (snabba kolhydrater) när du upplever dig stressad, så känns det lite bättre? En stund?

Sött får ner stressnivån tillfälligt och fungerar som symptombehandling. Pulsen sjunker. När du äter en chokladbit innan middagen, så blir du ju inte mätt men lindrar obehagskänslan något. Tillfälligt.

Ska du mätta din hunger så reglerar fett och mer långsamma kolhydrater aptiten bättre, medan snabba kolhydrater håller dig kvar i hungerfasen längre  – inte så bra, eller hur?

Istället för dessert

Sätt att undvika oönskade “desserter” är att…

  • bli medveten om när du äter sötsaker fast du egentligen samma morgon hade bestämt dig för att låta bli
  • kliva bakåt i händelseförloppet och tänka på vad du kunde gjort tidigare på dagen för att förhindra situationen
    • ätit ett planerat mellanmål
    • inte hoppat över frukosten hemma
    • gett dig själv tillräckligt med sömn
  • fundera på vad du kan göra och hur du kan tänka annorlunda innan om situationer där du upplever stress
  • vara fysiskt aktiv varje dag
  • när stressen kommer – kan jag tänka annorlunda?
  • andas… med näsan. Ge kroppen syre ända ut på cellnivå!

Vill du få hjälp att uppmärksamma vad som är stressiga situationer för dig och välja andra sätt att hantera dem? Att välja en mer mindful tillvaro?

Workshop 1 december tillsammans med Anders Lönedal från Coolmind. Missa inte det! Läs mer här»

Breathwalk i juni

Att gå från ord till handling i Workshop om Stress & Mindfulness

Breathwalk – tillsammans i tystnad med uppmärksamheten riktad inåt

Det blev en vacker junidag tillsammans med nyfikna och intresserade deltagare som den sista Workshop om Stress och Mindfulness gick av stapeln för säsongen! Att öka på kunskapen om samband mellan vad som sker i kroppen med att reflektera över egna beteenden, dela med andra och få nya verktyg visar sig vara en lyckad kombination.

Från deltagarna:

“Bra blandning mellan praktik & information”

“Tänker hela tiden på alla vänner och kollegor som borde gå den!”

“Känner mig positiv och inspirerad”

“Fler tillfällen!”

Hantera stressen och njut mer av livet!

Något som stjäl din uppmärksamhet?

Har du svårt att hålla fokus om dagarna och känner att kraven runt omkring dig påfrestar dig för mycket? Stress stjäl din energi och uppmärksamhet vilket kan leda till utmattning. 

Studier från ISM i Göteborg visar att utbrändhetssymptomen ökar i samband med ökande antal stressorer och minskar snabbare bland de patienter som hade minst antal stressorer. De tre vanligaste stressorerna bland de arbetsrelaterade var kvantitativa krav, känslomässiga krav och bristande ledarskap. Bland de privatrelaterade stressorerna fann man höga krav på sig själv, relationskonflikter och oro inför viktiga livsfrågor och beslut kring framtiden.

En stressor är något som utlöser en stressreaktion

Vill du…

  • … synliggöra dina triggers för stress?
  • … öva på nya förhållningssätt som ger dig hållbar återhämtning?
  • … tillsammans med andra ta del av en verktygslåda med praktisk återhämtning?
  • … öva på mindfulness?

Välkommen på en Workshop om Stress & Mindfulness. 27 maj eller 10 juni. Läs mer här»

Tänk rätt - spring längre

Tänk rätt – orka mer

Planerar du ett träningspass och blir trött bara av att tänka på det? Då behöver du fundera i nya banor. Dina mentala belastning påverkar din fysiska uthållighet!

Maximalt syreutnyttjande och sedan mjölksyra som resulterar i muskelutmattning – modellen som beskriver att dina muskler begränsar din förmåga att behålla en viss effekt under en längre tid. Men studier visar att även mental utmattning påverkar din uppfattning av ansträngning, vilket leder till att du blir mindre uthållig. Det visar sig att du kan förbättra eller försämra din uthållighet med hjälp av rent psykologiska interventioner som självprat eller mental utmattning, som inte påverkar några fysiologiska aspekter av prestationen. Långvarig stress kan leda till mental utmattning där du troligen är som minst intresserad av att ens höra talas om fysisk aktivitet… så vad gör man då?

Det finns flera, små steg du kan ta som leder till förändring i rätt riktning. Behöver du hjälp på traven? Hör av dig»

Workshop – Stress & Återhämtning

Senare i vår kommer en workshop för dig som vill vara med och botanisera i en verktygslåda för bättre återhämtning och roligare rörelse. Återhämtning, sömn, kost, fysisk aktivitet, positivt självprat… Vill du komma igång och gå från ord till handling? Då är denna dag för dig!

Läs mer om Workshop här»

Mindful jog

Jogga som om du kysser jorden med fötterna

Vill du öva Mindfulness? Ta dig ut i skogen nu medan det är halt!

Nu vill ju inte jag att du ska halka och skada dig, men när det är isgata på sina ställen runt om i skog och trottoar, så kan du passa på att praktisera Mindfulness! Om du inte är uppmärksam på var du sätter ner foten utan tänker på annat, då är det lätt att du trillar (tro mig, jag har gjort det flera gånger).

Fyrfotsdrift gör sig bra på halt underlag
Fyrfotsdrift gör sig bra på halt underlag

Öva på att vara mindful genom att vara uppmärksam i nuet och acceptera omständigheternas betingelser när du joggar. Låt tankarna uppslukas av hur underlaget känns och spring “som om du kysser jorden med fötterna”… Lägg märke till var ljuset kommer fram för att hitta bättre underlag.

Innan du vet ordet av, så har du joggat din runda utan att ha tänkt på vad du ska göra efteråt. Inga tankar på jobb eller bekymmer, bara på var du ska sätta ner fötterna och hur det känns varje gång du gör det!

Breathingly happy,

Hungerprojektet

Att inspirera till förbättrad hälsa och bidra till Hungerprojektet

Postad i: Återhämtning, Stress, Team | 0

Föreläste i veckan på ett företag om Arbete, team och stress – många skratt och några “Aha, det har jag inte tänkt påI och med detta besök har nu , det måste jag prova!” Precis som det ska vara och väldigt inspirerande.

I och med detta besök, så har ett bidrag gått till Hungerprojektet vilket gladde mig stort. Vilken bra idé!

Finns något annat företag som antar utmaningen: en timmas gratis föreläsning om Arbete, team och stress mot att bidra med 500 kr eller mer till Hungerprojektet? Kontakta mig!

French workers win legal right to avoid checking work email out-of-hours

Rätten till ostörd återhämtning

Forskning visar att det ökande antalet arbetssjukdomar till stor del beror på brister i den organisatoriska och sociala arbetsmiljön. Det moderna arbetslivet samspelar med privatlivet på ett nytt sätt idag, men har inte genomgått så stora förändringar att det motsvarar den stora ökningen i antalet sjukskrivna – så vad beror de på? 

Vi har ett 24/7 samhälle där det faller mycket mer på individen att sätta gränser för att få det att fungera. Men hur sätter man gränser på en omättlig arbetsplats med aldrig sinande arbetsuppgifter? Är jag klar nu? Är detta tillräckligt bra? Även fritiden utmattar oss – nu är den schemalagd, fylld med förpliktelser vilket minskar utrymmet för självvald återhämtning.

Fransmännen har sedan januari 2017 en lag som förpliktar organisationer med över 50 anställda att inleda förhandlingar om att definiera arbetstagarnas rättigheter att slippa vara tillgängliga på sin lediga tid. Bra där!

Vill du veta mer om Återhämtning? Kontakta mig!

Läs artikeln i The Guardian här»